【10年使った結論】一人暮らし男性向け宅配食おすすめ7選

「自炊する時間がないけれど、手軽に、日々の栄養バランスに配慮した食生活を送りたい」

「宅配食は種類が多すぎて、結局どれが自分に合うのかわからない」

食事管理のために宅配食を検討しても、選択肢が多すぎて一歩踏み出せない方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、宅配食歴10年以上の私がすべて自腹で実食した経験をもとに、一人暮らし男性の視点で7つのサービスを徹底比較します。

10年使い続けた筆者の視点による「本音の感想」と、検討時に確認しておきたい「各社の最新サービス内容」をまとめました。

この記事が、あなたのライフスタイルや好みに合ったサービスを見つけるための判断材料になれば幸いです。

それでは、さっそく見ていきましょう。

※記事内の感想は筆者個人の主観によるものであり、効果効能を示すものではありません。

【一目でわかる】主要7サービスの比較まとめ
【実録】安いのはどこ？送料込みの1食単価ランキング
各宅配食の本音レビューと詳細ルール
一人暮らし男性がチェックすべき「失敗しない」3つのポイント
宅配食選びの「よくある質問（FAQ）」
まとめ｜まず1回試して「快適さ」を体感しよう

【一目でわかる】主要7サービスの比較まとめ

まずは、私の主観による「こんな人におすすめ」を軸に、各サービスを比較してみてください。

サービス名	向いている人（主観）	1食単価(税込)の目安	ご飯(主食)	解約・停止
ベースフード	主食に悩んでいる人	（1袋）186円〜	主食のみ	いつでも可
ナッシュ	安く済ませたい・どれがいいか迷う人	約730円	基本なし	いつでも可
ミールタイム	とにかく数値が最優先の人	約626円	選択可	都度購入OK
三ツ星ファーム	カフェのようなおしゃれなメニューを重視する人	約890円	基本なし	いつでも可
デリピックス	大量注文したい人	約1,006円	選択可	いつでも可
マッスルデリ	主食・主菜・副菜全部入りがいい人	約1,282円	あり	一部違約金あり
ビルメシ	たんぱく質・脂質を数値で管理したい人	約1,261円	あり（玄米）	都度購入OK

【実録】安いのはどこ？送料込みの1食単価ランキング

「本体は安いけど送料を入れたら結局いくらなの？」という疑問に答えるため、筆者の居住地である東海地方（静岡・愛知・三重・岐阜）で10〜14食注文した場合のリアルな1食単価を算出しました。

ミールタイム（約626円）
比較した中では、1食あたりの価格が最も低く設定されています。4,980円以上の注文で送料無料になるため、10食前後まとめ買いをすれば送料コストをゼロに抑えられます。
ナッシュ（約730円）
10食プラン（6,206円）に送料を加算。初回は1,500円OFFキャンペーンがあるため、初回のみ1食約580円と、実はミールタイムより安くなります。
三ツ星ファーム（約890円）
14食プランを選択。初回は送料無料（14・21食のみ）のため、初回のみ1食約819円で利用可能です。
デリピックス（約1,006円）
10食注文で10%OFFを適用。容器がコンパクト（高さ2.5cm）なので、14食分でも一人暮らしの冷凍庫に収まりやすいのが強みです。
ビルメシ（約1,261円）
都度注文の10食セットで算出。定期注文の初回特別価格（909円/税込981円）を使えば、さらに単価を抑えられます。
マッスルデリ（約1,282円）
2026年8月からの価格改定により、1食あたりの単価が上昇しました。比較した中では最も高価です。

※ベースフードは主食ジャンルのため番外編ですが、1袋186円〜と比較した中では最も抑えられた価格帯となっています。

結論として安さを最優先するなら「ミールタイム」。

初回キャンペーンの割引率と継続利用による会員特典を考慮すると、「ナッシュ」は長期利用において経済的な選択肢となります。

各宅配食の本音レビューと詳細ルール

宅配食を選ぶ際、価格や栄養素などのスペックだけで選ぶと「意外と使いにくい」「自分の生活に合わない」といった失敗が起こりがちです。

私が自腹で実食を続ける中で感じたのは、「その食事が自分の生活リズムに無理なく組み込めるか」という視点を持つことが、何より大切だということです。

私が実際に食べて感じた、主観の「向いている人」「向いていない人」と、料金・解約などの詳細を解説していきます。

ベースフード（BASE FOOD®）

ベースフードは、1食（パンなら2袋）で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる「完全栄養食（※1）」です。

パンや麺が主軸で、調理の手間がほとんどかからないのが特徴です。

※1：1食分で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で摂取しがちな脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いた、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む（推定値、18歳以上、基準熱量2,200kcal）。

向いている人

朝食や昼食の「主食」を何にするか毎日悩んでいる人
調理やレンジ加熱の時間すら惜しい時短重視派。

向いていない人

「パンのふわふわ感」や「濃厚な味」を重視する人
常に数食分のストックを部屋に置くことや、賞味期限の管理を負担に感じる人

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	パン1袋186円〜、ラーメン353円〜、クッキー160円〜
割引・特典	継続コースで初回20%OFF、2回目以降10%OFF
送料目安	全国一律500円
注文時の注意	1食分の栄養（1/3量）を満たすには規定数（パン2袋、クッキー4個等）が必要
解約・停止	継続コースの解約金などは特になし。マイページから手続き可能

▶ベースフードの総合レビュー記事はこちら

ナッシュ（nosh）

独自の「糖質30g以下・塩分2.5g以下」の基準（※2）で、約100種類のメニューを揃える人気の高い宅配食です。

※2：栄養成分は1食あたりの数値。

向いている人

1食のコストを抑えつつ、豊富なメニューから好きなものを選びたい人
「食後の洗い物や容器の分別」が面倒な人
「結局どれがいいの？」と迷っている人

向いていない人

脂質の数値まで厳密に管理したい人（メニューにより脂質が高めなものもあります）

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	10食プラン：1食620.6円（※送料別）
割引・特典	初回1,500円OFF。「nosh club」継続利用で最安1食435円（税抜）〜
送料目安	10食セット時：関西 1,023円、関東 1,166円、北海道・沖縄 1,623円〜1,713円
注文時の注意	初回分は内容・住所変更不可。2回目以降は前回と同じメニューが届く（入替可）
解約・停止	継続回数制限や解約金なし。次回お届け4〜5日前までにマイページで手続き

▶ナッシュの総合レビュー記事はこちら

ミールタイム

管理栄養士が常駐し、数値に基づいた食事選びをサポートする特化型サービスです。

向いている人

味のバリエーションよりも、1食あたりのカロリーや塩分の数値を把握して選びたい人
「少量多品種」で多くの食材を摂るのが面倒な人
自分のペースで都度注文したい人

向いていない人

容器の捨てやすさや「温めムラのなさ」を重視する人
配送時の振動でおかずが混ざったり、ソースが隣に移ったりすることを避けたい人。

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	ヘルシー食おかず：1食約626円（ネット注文3%割引時）
割引・特典	インターネット注文で常に3%割引
送料目安	合計4,980円以上の注文で送料無料（温度帯ごと）
注文時の注意	単品購入可能だが、配送効率から「7食以上」の組み合わせが推奨される
解約・停止	都度購入が基本のため、解約の手続きそのものが不要

▶ミールタイムの総合レビュー記事はこちら

三ツ星ファーム

独自の「三ツ星基準（糖質25g以下・たんぱく質15g以上・350kcal以下 ※一部商品を除く）」で管理されたメニューを揃えた、彩り豊かな冷凍宅配弁当です。

メインのボリュームはもちろん、副菜の見た目にもこだわりたい方から選ばれています。

向いている人

「ゴミ出しの楽さ」や「食卓のおしゃれさ」を優先したい人
カフェごはんのような、見た目の彩りやソースの味付けにこだわりたい人

向いていない人

レンジ加熱の微調整が面倒な人
ソースが少し水っぽくなるのを嫌う人

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	21食：711円、14食：819円、7食：927円（すべて1食あたり）
割引・特典	14食・21食コースは初回送料無料
送料目安	全国一律990円（北海道・沖縄・一部離島は2,500円）
注文時の注意	初回分は内容変更不可。次回お届け7日前（遠方は8日前）に注文確定
解約・停止	違約金なし。マイページから停止・一時休止の手続きが可能

▶三ツ星ファームの総合レビュー記事はこちら

デリピックス（DELIPICKS）

デリピックス（旧シェフボックス）は、ミシュラン星付きレストランでの経験を持つシェフが監修した、本格的な味わいが楽しめる宅配食です。

最大の特徴は、ソースの味わいの深さと、ご飯（米）付きプランが選べる点にあります。

向いている人

1回の注文で大量ストックをしたい人
まとめ買い割引（最大20%OFF）を賢く使いたい人
容器の薄さを重視する人

向いていない人

1食あたりの「安さ」を最優先したい人。
加熱ムラにストレスを感じやすい人

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	定価994円 → 最安692円（割引適用時）
割引・特典	まとめ買い最大20%OFF。購入金額等に応じた「マイランク」で最大13%OFF
送料目安	配送地域ごとに別途発生（▶公式サイトで送料を確認する）
注文時の注意	毎週日曜日23:59が変更締め切り。提案メニューを自分で入れ替え可能
解約・停止	注文確定日前まではスキップ・停止がマイページから簡単に行える

▶デリピックスの総合レビュー記事はこちら

マッスルデリ（Muscle Deli）

『LEAN』『MAINTAIN』『GAIN』など、摂取エネルギーの目安に応じたプランが用意されており、目的に合わせた栄養バランスを主食付きで届けてくれます。

向いている人

主食・主菜・副菜がすべてワンプレートに入った1食を求めている人
自分でご飯を用意する手間すら省きたい人

向いていない人

コストを最優先する人
長期の継続縛りがあるプランを嫌う人

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	男性MAINTAIN5食：1食1,294円（単品購入時）
割引・特典	定期初回25%OFF。2026年8月31日までの継続割申込で旧価格を維持可能
送料目安	5食：1,200円、10〜15食：1,420円（北海道・沖縄は1,530円〜）
注文時の注意	お届け5日前までに変更手続き。電話・フォームの場合は8日前
解約・停止	【注意】継続割引プランを途中で解約する場合、別途違約金（商品代1回分）が発生。専用フォームで受付

▶マッスルデリの総合レビュー記事はこちら

ビルメシ（BIRUMESHI）

たんぱく質35g以上・脂質10g前後という栄養設計を軸にした、ボディメイク向けの冷凍弁当です。管理栄養士監修のもと、職人による手作り調理が行われているのが特徴です。

向いている人

どのメニューを選んでも栄養バランスがブレないことを重視する人
玄米ご飯付きで1食が完結してほしい人

向いていない人

副菜も含めた品数の多さを求める人
価格をとにかく抑えたい人

詳細一覧

項目	内容
料金（税込）	都度注文10食セット：1食1,063円（税別）
割引・特典	定期注文の初回特別価格909円（税込981円）
送料目安	10食セットで1,050円（東海地方の場合）
注文時の注意	メニューにより加熱ムラが出る場合があるため、様子を見ながら加熱を調整
解約・停止	都度購入が基本のため、解約の手続きそのものが不要

▶ビルメシの総合レビュー記事はこちら

一人暮らし男性がチェックすべき「失敗しない」3つのポイント

「送料込み」の実質価格で比べる
弁当自体の価格が安くても、地域によっては送料が1,000円以上かかるケースもあります。まとめ買いで送料無料になるサービスや、継続割引があるサービスを賢く選ぶのがコツです。
「ご飯（主食）」をどうするか決める
宅配食の多くはおかずのみの提供ですが、デリピックスやマッスルデリ、ビルメシは「ご飯付き」の選択が可能です。「炊飯する時間も惜しい」という方には、これらが有力な候補になります。
「冷凍庫の空き」を確認する
一人暮らしの冷凍庫（150L前後）でも、私は毎回「10食セット」で注文しています。まとめて注文する方が1食あたりの送料が安くなり、コスパが良くなるからです。容器が薄いサービスを選べば、10食分はしっかり収まります。